V spolupráci s CrossFit Pressburg prinášame našim čitateľom nový seriál zo sveta CrossFit-u. Postupne si predstavíme techniku cvikov tak, ako sa s nimi môžete stretnúť na CrossFit tréningoch a súťažiach. Mnohé cvičenia sú všeobecne známe, no aj pri nich sa môže technika mierne alebo významne líšiť. Dnes nás čaká základný cvik na nohy – Drep.
Technika drepu:
– Základný postoj – päty sú na šírku ramien a ostávajú počas celého cviku na zemi
– Špičky smerujú mierne von od tela.
– Pri iniciácii drepu začína pohyb pretláčaním panvy smerom vzad a následne dole.
– Pohyb je vedený až pod úroveň kolien, avšak nie za cenu oblého chrbta alebo straty kontaktu piet s podložkou. Ak sa táto chyba objavuje, vykonávam pohyb do najnižšej polohy, kedy je ešte chrbát rovný a päty ostávajú na podložke.
– Kolená sú roztláčané smerom von tak, aby boli na úrovni chodidiel.
– V spodnej pozícii môžu byť paže vedené do predpaženia. Pomáham si tak udržať správnu polohu a pevnosť tela.
– Hlava ostáva v neutrálnej polohe, bez záklonov alebo predklonov.
Najčastejšie chyby:
– Oblý chrbát
– Kolená sa zbiehajú do vnútornej strany
– Päty nie sú na zemi
Dýchanie:
Nádych je vedený do brucha (bránice). Spevní sa tak stred tela. Nasleduje pohyb nadol. Smerom nahor plynule vydychujem.
Príručka pre CrossFit – v spolupráci s CrossFit Pressburg
