Drep je najznámejší a najuniverzálnejší cvik na nohy. Zaraďujeme ho medzi viackĺbové cviky. Vďaka veľkému rozsahu pohybu, účinne pôsobí na všetky svaly nôh, sedacie svalstvo a dolnú časť trupu. Technika drepov s činkou na ramenách (zadný drep) je identická s technikou drepu bez záťaže.
Technika drepu:
– Činka je položená na ramenách. Lopatky pretláčam k sebe, pohľad smeruje vpred.
– Postoj je na šírku ramien. Špičky smerujú mierne od seba.
– Keď zahajujem drep, pretláčam panvu smerom vzad. Klesám s činkou dole a kolená pretláčam tak, aby boli v jednej línii s chodidlami.
– V spodnej pozícii sa bedrový kĺb nachádza pod kolenom.
– Chrbát odstava vyrovnaný a hruď stále pretláčam hore. Hlava ostáva neutrálnej pozícii. Pohľad smeruje pred seba.
– Cesta nahor je rovnaká ako cesta dole
Dýchanie:
Pri drepe sa nadychujem do brucha. V hornej pozícii je nádych. Počas vykonávania drepu je dych zadržaný. Vydychujem po prekonaní najväčšieho odporu pri tlačení činky smerom hore.
Chyby:
- Ohnutý chrbát
- Päty niesu počas celého cviku zasadené na zemi.
- Kolená zbiehajú do vnútra a nedržia líniu chodidiel.
Príručka pre CrossFit – v spolupráci s CrossFit Pressburg Cvik vysvetľuje Jozef Porubský
