Aj keď to tak na prvý pohľad možno nevyzerá, golf je atletický šport. To znamená, že golfový hráči potrebujú pre dosiahnutie tých najlepších výkonov absolvovať určitú fyzickú prípravu.
 |
Aj v golfe platí pravidlo, silnejší znamená lepší. Posilňovaním kĺbových väzív a svalov, ktoré sú pri golfe najviac využívané, zlepšíte svoj odpal a výdrž až po osemnástu jamku. Posilňovanie je pri tomto športe dôležité taktiež pre chrbticu a celkové držanie tela. Pôsobí ako prevencia bolestí krížovej chrbtice.
Jedným z výborných cvikov je napríklad ten, pri ktorom ležíte na bruchu, rozpažíte ruky, dvihnete končatiny do vzduchu, napnete celé telo a vydržíte cca 10 sekúnd. Pohyb opakujte v troch sériách po 10-12 opakovaní. Je to rýchly a efektívny cvik, ktorý môžete bez námahy praktizovať doma.
Medzi ďalšie oblasti, v ktorých sa vďaka posilňovaniu zlepšíte je dĺžka odpalu a odstraňovanie handicapov. Cvičenie pôsobí ako prevencia pred náhlymi zraneniami, ktoré hrozia pri prudkých pohyboch, hlavne pri odpale. Dĺžka odpalu totiž závisí nielen od správnej techniky, ale aj od množstva energie a sily, ktorú viete pri odpale vyvinúť v určitom momente. Sila je obzvlášť dôležitá pri častých odpaloch, kedy je okrem techniky potrebná výdrž.
Posilňovanie pre zlepšenie kvality hry nie je v prípade golfu o športovom náradí a špičkovo vybavenom fitnescentre. Pokiaľ vás posilňovacie stroje skôr odrádzajú, množstvo účinných cvikov môžete vykonávať aj bez nich. Praktizovať môžete posilňovacie cvičenia len za pomoci váhy vlastného tela. Jednou z možností sú pilatesové cvičenia alebo kalanetika, kde základom je množstvo opakovaní bez externej záťaže alebo len s minimálnou pridanou záťažou.
Pokiaľ však dáte posilňovni šancu, skúsený tréner vám určite poradí vhodné cviky na posilnenie chrbtového svalstva, ramien a najviac namáhaných svalových partií. Toto všetko vám umožní dosiahnuť v golfe lepšie výsledky. Pridanou hodnotou bude pre vás zlepšenie rovnováhy, zvýšenie sily a flexibility a uspokojivejší pocit z hry.
Foto zdroj: thinkstock
