Vhodná stratégia obnovy a regenerácie organizmu je nevyhnutná pre podávanie optimálnych športových výkonov a dosahovanie čo najlepších výsledkov. Je tretím, no nemenej dôležitým prvkom popri samotnom tréningu a účinnej výžive.
Náročný tréning oslabuje imunitný systém. To môže viesť k rôznym menším ochoreniam. Pokiaľ sa však ich liečba zanedbá, môžu viesť k závažnejším komplikáciám. Podceňovanie regenerácie tak môže zmariť celý tréningový plán. Aj v tomto prípade je najdôležitejšia prevencia. V rámci prevencie je potrebné dbať najmä na tieto zásady:
Dopĺňanie glykogénu
Kvalita a kvantita sacharidov obsiahnutých v strave a nápojoch by mala byť prostriedkom na pokrytie potrebného množstva glykogénu vo svaloch a v krvi. To má za následok zabránenie výskytu únavového syndrómu, potréningovej vyčerpanosti, závratov a bolestí hlavy, ospalosti a bolesti svalov. Doplnenie sacharidov tiež pripraví organizmus na ďalšiu záťaž.
Dopĺňanie bielkovín
Dlhodobá svalová záťaž uvádza organizmus do katabolickej fázy. Organizmus si hľadá materiál na svoju obnovu a snaží sa zregenerovať opotrebované svalové vlákna. Pokiaľ nie sú z vonku telu dodané kvalitné bielkoviny v dostatočnom množstve, organizmus začne spotrebúvať vlastné svaly, a tým pokrývať svoje potreby na obnovu.
Dopĺňanie elektrolytov
Pri dlhodobej záťaži prichádza organizmus spolu s tekutinami taktiež o množstvo cenných prvkov nevyhnutných pre jeho správne fungovanie.
Dostatočný prísun základných elektrolytov ako sodík, magnézium, draslík, chlór a vápnik sú základom prevencie svalovej horúčky, nevoľnosti, dezorientácie, bolesti hlavy, ospalosti či únavy.
Je tiež dôležité vyhýbať sa potravinám a nápojom, ktoré majú diuretický účinok ako napríklad kolové nápoje, káva, čaj či dokonca alkohol. Okrem toho, že pôsobia močopudne, zabraňujú tiež efektívnej a rýchlej hydratácii po výkone.
K ďalším nevyhnutným preventívnym aj následným krokom patrí:
- Odstraňovanie voľných radikálov, ktoré sa do organizmu dostanú z vonku – znečistené prostredie, potravinové aditíva, či z vnútra – výsledok pôsobenia stresu či intenzívneho tréningu.
- Odporúča sa zvýšený príjem vitamínu C a vitamínu E, beta-karoténu, selénu a zinku.
- Odstraňovanie zápalu – opakovaná neprimeraná svalová záťaž môže viesť k narušeniu mäkkých tkanív a svrbeniu. Neriešenie problému môže vyústiť do vážnych poškodení. Zápal spôsobuje bolesť a znemožňuje pohyb postihnutej oblasti.
- Podporovanie imunitného systému – Mesiace intenzívneho tréningu a hlavná súťažná sezóna vyžadujú klásť vysoký dôraz na podporu imunitných funkcií a teda dopĺňanie všetkých vitamínov, minerálov a stopových prvkov v optimálnom množstve.
- Oddych – do tréningového procesu je pre dosiahnutie optimálnych výsledkov nevyhnutné zaradiť aspoň 8 hodinový pravidelný spánok, pričom vedci odporúčajú zaspať najneskôr do 22:30, keďže spánok do polnoci je pre regeneráciu najúčinnejší.
Foto zdroj: thinkstock
