Juniorský kulturista Peter Habaj nám odpovedal na naše otázky.
Koľko máš rokov a kedy si sa s kulturistikou prvý krát stretol ?
Mám 20 rokov s kulturistikou som sa prvý krát stretol v mojich 14 rokoch.
Pamätáš si úplne prvý moment, kedy si si povedal, že chceš byť kulturistom?
Hej, vtedy som chcel byť 130kg chlap a vyzerať ako dnešní profíci. Odvtedy sa môj pohľad na vec trochu zmenil :-)
Kedy si začal myslieť na prvú súťaž?
Asi v 15 rokoch som uvažoval o dorasteneckých súťažiach ale do 17 rokov som nesúťažil.
Aké máš doterajšie úspechy na súťažiach a aké sú tvoje ciele do budúcnosti ?
Nie je ich veľa: rok 2002 – 4.miesto na aminostar-NEBBIA Cup rok 2003 – 3.miesto na Aminostar Cup 2.miesto na Majstrovstvách Slovenska v naturálnej kulturistike rok 2005 – 7.miesto na juniorských majstrovstvách Slovenska v športovej kulturistike. Do budúcnosti nerozmýšľam o konkrétnych súťažiach ale určite sa na pódium ešte vrátim. Momentálne je však dôležitejšie sa finančne zabezpečiť.
Kto ti pomáha s prípravou na súťaže?
S prípravou si musím vystačiť sám, ale je to veľmi ťažké.
Ako vyzerá tvoja predsúťažná diéta?
V prvej fáze znižujem množstvo sacharidov, bielkoviny ostávajú na cca 2g na 1kg telesnej hmotnosti. S blížiacim sa termínom súťaže začínam sacharidy vlniť tzn. striedam dni s malým a vyšším príjmom sacharidov. Bielkoviny pridávam o 50-100g.
Ako sa pred závodmi odvodňuješ?
Používam klasickú soľno-draslíkovú pumpu ale na poslednej súťaži mi to vôbec nevyšlo. Organizmus mi zadržoval vodu a nech som robil hocičo nič som s tým nedokázal spraviť.
Trénuješ sám, alebo so sparingpartnerom?
Nedávno som objavil nového sparingpartnera s ktorým som sa zlepšil objemovo, ale hlavne silovo.
Ako vyzerá tvoj tréning v objemovej a v rysovacej fáze ?
Môj tréning vyzerá v podstate rovnako v obidvoch fázach. Obľubujem ťažké tréningy s vysokou intenzitou, trénujem väčšinou systémom 2+1.
 |
 |
Ako vyzerá tvoj tréning tricepsov?
V tréningu tricepsov obľubujem izolovanejšie cviky ako kick-back a francúzsky tlak. Nemám rád tlak na úzko pretože mi preťažuje deltové a prsné svaly. Môj terajší tréning s ohľadom na problémy so zápästím :
Sťahovanie kladky v stoji 4x 15-8 kick-back na kladke 3x 12-10 + 3série podľa cviku chuti
Ktorú partiu pokladáš za svoju najlepšiu a ktorú najhoršiu ?
Nemám problémy s rozvojom paží a deltových svalov, ktoré cvičím dosť málo s ohľadom na symetriu. Najslabšie sú asi lýtka.
Prezradíš nám svoju výšku a váhu mimo sezónu a na závodoch?
Moja výška 183cm najväčšia váha v poslednom objeme dosiahla 103kg na súťaži to bolo cca 94kg.
Mohol by si uviesť svoje miery?
Moc sa nemeriam ale paže sú okolo 45cm, hrudník 125cm, pás 80cm a stehno 69cm.
Ktoré partie chceš ešte do budúcnosti zlepšiť ?
Určite lýtka a brušné svaly a aj chrbát by mohol byť hlbší.
Aké sú tvoje maximálne výkony?
Maximálky moc neskúšam, ale tu sú nejaké výkony. Tlak na rovnej lavičke 7x130kg Drep 6x170kg Mŕtvy ťah 6x160kg Bicepsový zdvih 1x75kg
 |
 |
Používaš nejaké doplnky stravy?
Najdôležitejší doplnok je pre mňa kvalitný srvátkový proteín, ktorý si dávam ráno a po tréningu. Neobľubujem kreatín.
Čo si dávaš pred tréningom a po tréningu?
Pred tréningom cca hodinu silnú kávu + vit.c 1000mg. Po tréningu keď mám tak srvátkový proteín + nejaké sacharidy (maltodextrín) podľa fázy prípravy.
