Predný drep predstavuje výtanú alternatívou ku klasickému drepu, ktorý sme si popisali v predchádzajúcom článku. Oproti nebu sú do svalovej práce výraznejšie zapájané kvadricepsy, t.j. predná strana stehien.
Technika predného drepu:
– Tyč je uložená na ramenách. Lakte smerujú vpred a sú v 90 stupňovom uhle.
– Pri zahájení drepu pretláčam panvu dozadu a dolu.
– Kolená roztláčam od seba tak, aby boli neustále v jednej línii s chodidlami. Päty sú na šírku ramien.
– Chrbát je vystretý počas celého pohybu.
– Hruď pretláčam nahor. Hlava je v neutrálnej pozícii. Pohľad smeruje pred seba.
Dýchanie:
Pri prednom drepe dýcham do brucha. Nadých je v hornej pozícii. Nasleduje drep. Výdych nastáva po prekonaní najväčšieho odporu, pri tlačení činky nahor.
Chyby:
– Ohnutý chrbát
– Lakte smerujúce dole
– Päty nie su zasadené počas celého cviku na podložke
– Kolená sa zbiehajú dnu
Príručka pre CrossFit – v spolupráci s CrossFit Pressburg Cvik vysvetľuje Jozef Porubský
