Voľné pokračovanie seriálu „Chcete byť fit do plaviek?“. V príspevku nájdete zásady správneho stravovania pri chudnutí a zoznam potravín ktoré si je možne občasne dať a tie, ktoré by mali predstavovať základ stravy.
 |
Ak sa vo vašej chladničke nenájde nič zdravšieho môžete občas siahnuť aj na tieto potraviny:
- roztierateľné syry, klasické maslo, ovocný jogurt, termixy, miláčik
- bravčové mäso ( chudé )
- baranie mäso ( chudé )
- vnútornosti ( restovaná pečeň )
- kačacie a husacie mäso bez kože
- kozie mlieko
- med
- horká čokoláda, ochutené cereálie rôzneho druhu
- oriešky, pistácie, kešu
- cestoviny ( biele )
- zemiaky, biela ryža
- šunková sálama
- lekvár a džem
Jedálniček by ste si mali skladať z týchto potravín:
- morčacie mäso, kuracie mäso
- chudé hovädzie mäso
- chudé mäso z diviny
- králik, zajac
- vajíčka
- zelenina, ovocie ( iba do 15:00 ), je mylné sa domnievať, že ovocie sa môže konzumovať aj na večer. Väčšina ovocia obsahuje totižto veľa cukru.
- kompóty bez sirupu
- celozrnné pečivo a chlieb
- ovsené vločky, ražné vločky a cereálie. Nepoužívajte ovsené vločky neskoro večer, sú dobrým zdrojom sacharidov ).
- tmavá ryža
- tvrdé syry ( ktoré obsahujú okolo 20 – 30 % tuku )
- dusená šunka, kuracia, morčacia, bravčová
- tofu, sója a výrobky z nej
- cestoviny, najlepšie tmavé
- slnečnica, sezam, tekvicové semiačka
- olej: olivový, ľanový, lisované za studena
- oleje na varenie: repkový, slnečnicový
- tvaroh, cottage cheese, biely jogurt, zakysané nízkotučné mliečne výrobky
- nízkotučné mlieko
- ryby ( hlavne morské: tuniak, losos, makrely atď.)
- racio chlebíky ( tzv. Polystyrénové), ryzové, ražné atď.
Takto by mohol vyzerať Váš deň:
6: 30 – ovocná šťava 0,1, minerálka 0,3l 8:30 – 2 nastrúhané jablká, 3 polievkové lyžice ovsených vločiek ( dochutiť škoricou, orechami), čierna káva bez cukru, 0,3 l vody 10:00 – 10: 30 – biely jogurt 200 – 300 gr. 12:30 – 13:00 – hovädzia polievka, varené kuracie prsia / grilované, cestovina / ryža, zelený čaj 15: 30 – 16:00 – 100 gr. dusenej šunky, 1 rajčina, voda 18: 30 – 19 : 30 dusená zelenina, 100 gr. varené rybie filé, voda ( posledné jedlo si dajte po večernom tréningu ).
Toto je posledná časť môjho seriálu. Tréningové plány, ktoré som v ňom uviedol, neodporúčam úplným začiatočníkom. Tí by sa mali len inšpirovať, nie ho úplne kopírovať. Je určený pre pokročilých a skúsených cvičencov.
Strava je pravdaže určená pre každého z nás, či cvičiaceho, alebo necvičiaceho, pokročilého, alebo začiatočníka.
Foto zdroj: thinkstock
