Každý, kto sa pustí do budovania svalovej hmoty skoro zistí, že to nebude také ľahké. Chce to čas, trpezlivosť, akurátny tréning a správnu výživu. Posilňovanie je veda a ako každá veda má svoje nespochybniteľné zásady. Len na základe štúdia overených a funkčných informácií je možné dosahovať žiadané výsledky a vyvarovať sa často aj finančne nákladným chybám.
 |
Odstrániť čo najväčšie množstvo chýb nie je dôležité len pre nárast svalovej hmoty, ale predovšetkým zo zdravotných dôvodov. Nesprávne vedený silový tréning, respektíve nesprávne vykonávanie cvikov a nedostatočná výživa pred a po náročnom výkone môže vážnym spôsobom poškodiť zdravie jednotlivca.
Klasickými chybami hlavne začínajúcich športovcov sú:
- Netrpezlivosť. Netrpezlivosť sa prejaví v prvom rade v strave. Výsledkom sú časté zmeny jedálneho lístka, prehnané množstvo doplnkov výživy často v nie najvhodnejších dávkach a časoch. Organizmu trvá zhruba 21 dní, kým sa adaptuje na nový stravovací režim a preto musíme telu nechať čas, aby zareagovalo. Taktiež nezriedkavým javom je tzv.“ cvičenie do úmoru“, ktoré sa prejaví v čoraz slabších výkonoch počas nasledujúcich tréningoch, v tých horších prípadoch zraneniami.
- Nedostatočná výživa. Túto chybu robí množstvo ľudí. Posilňovanie je veľmi náročná fyzická aktivita, ktorá spotrebúva veľké množstvo glykogénu, bielkovín, vitamínov, minerálov a iných látok, ktorých priebežné a neustále dopĺňanie je nevyhnutné pre udržiavanie vyrovnanej hladiny dusíka vo svaloch a správne fungovanie metabolizmu. Základom posilňovania je dôslednosť v stravovaní.
- Prejedanie sa. Samozrejme, že tento druh športu žiada prísun značného množstva energie, avšak netreba to preháňať. Prebytočný tuk nie je žiaduci.
- Napodobňovanie postupov profesionálov. Inšpirovať sa úspešnými predchodcami nie je na škodu. Avšak treba mať na pamäti, že každý človek je iný, každý ma iné predpoklady a fungovanie organizmu. Nekritické kopírovanie cvičebných plánov alebo jedálnych lístkov môže oddialiť cieľ alebo dokonca ublížiť.
Foto zdroj: thinkstock
