Východisková poloha: stoj na jednej nohe, ruky s jednoručnými činkami vo vzpažení, ramená aktívne stiahnuté dole, lopatky roztiahnuté do strán smerujú k panve
Konečná poloha: stoj na jednej nohe, ruky upažiť pokrčmo, činky v úrovni ucha
 |
 |
Priebeh pohybu: plynulé, kontrolované spúšťanie činiek nadol a návrat do východiskovej polohy, pri súčasnom udržaní správneho postavenia ramien, lopatiek, panvy a aktívneho zapojenia core
Dýchanie: pri spúšťaní činiek vdych, pri návrate do východiskovej polohy výdych
Najčastejšie chyby:
- nekoordinované a nekontrolované spúšťanie činiek,
- strata rovnováhy,
- neaktivita core,
- vysadená, podsadená, vyklonená panva
Zaťažované svaly: m. deltoideus, m. triceps brachi, m. pectoralis, svaly brucha, chrbta a dolnej končatiny
Cieľ: posilnenie ramien, paží, chrbtových svalov, svalov dolných končatín, brušných svalov, rovnováha, propriocepcia, koordinácia
TIP: Cvičenie je možné vykonávať na obidvoch stranách BOSU, súpažne alebo striedavo.
Kúpte si knihu Ako na BOSU
Aj dnes predstavený cvik nájdete v 1. metodickej príručke cvičenia na BOSU.
Prečo by kniha Ako na BOSU nemala uniknúť Vašej pozornosti?
123 odborne popísaných cvikov na 231 farebných fotografiách Vám pomôže:
- zvládnuť cvičenia na BOSU a osvojiť si správnu techniku
- naučiť sa správne dýchať
- nájsť a odstrániť najčastejšie chyby
- rozšíriť si zásobník cvikov bez ohľadu na to, či ste rekreačný športovec alebo tréner
- rozvinúť úroveň stabilizácie, rovnováhy a koordinácie
- osvojiť si princípy funkčného posilňovania s dôrazom na správnu polohu tela
